
Remedio Natural para Dormir - Os 5 Melhores
Um remedio natural para dormir - aqueles caseiros que nossas vovós faziam para insônia - são uma excelente forma natural de estimular o sono, sem o risco de desenvolver os efeitos colaterais comuns dos medicamentos, como dependência ou piora da insônia a longo prazo, por exemplo.
Embora seu efeito não seja tão imediato quanto os remédios de farmácia, sua ação é mais natural para o corpo e não causa qualquer tipo de dependência. Além disso, quando usados regularmente, os remédios caseiros ajudam a regular os ciclos de sono, permitindo que o efeito se vá tornando cada vez mais rápido.
Com o uso dos remédios caseiros também é aconselhado tomar outras medidas que facilitem o sono, como evitar ter luzes azuis no cômodo e evitar atividades estimulantes nos 30 minutos anteriores à hora de dormir. Veja estas e outras dicas para ajudar a dormir melhor.
1. Melatonina
Esta é um tipo de hormônio que é produzido naturalmente pelo corpo e que, por isso, não é incluída, popularmente, na categoria de remédios caseiros. No entanto, a melatonina é a principal responsável pelo sono, possuindo efeitos marcadamente comprovados contra a insônia, em vários estudos.
Em condições normais, a melatonina é produzida pelo corpo no final do dia, preparando o organismo para dormir, porém, com o aumento dos níveis de estresse na sociedade, assim como o uso de luzes azuis nos cômodos e a ingestão de medicamentos, como os diuréticos ou os analgésicos, sua produção tende a diminuir, causando a maioria dos casos de insônia.
Assim, a melatonina pode ser um importante suplemento natural para tratar os casos de insônia, podendo ser encontrada em lojas de produtos naturais e algumas farmácias sob a forma de comprimidos ou penso dérmico.
Como tomar: as dose geral recomendada para adultos é de 0,3 a 0,5 mg por dia, 30 minutos antes de dormir. No entanto, é recomendado a orientação de um médico ou fitoterapeuta, para adequar a dosagem às necessidades específicas de cada pessoa.
2. Valeriana
O chá de raiz de valeriana tem apresentado em vários estudos potente ação contra a insônia leve a moderada, já que possui propriedades ansiolíticas e sedativas que ajudam a pegar mais facilmente no sono.
Ao contrário dos remédios sedativos de farmácia, a valeriana não causa qualquer tipo de dependência e, por isso, pode ser usada de forma segura. No entanto, seu efeito pode demorar até 4 semanas para ser notado, já que as substâncias da planta vão modelando lentamente o ciclo de sono.
Ingredientes
-
3 g de raiz de valeriana seca;
-
300 ml de água.
Modo de preparo
Colocar a água e a raiz de valeriana para ferver ao fogo médio por 10 a 15 minutos e depois, retirar do fogo e coar. Deixar amornar e beber 1 xícara cerca de 30 minutos antes de dormir.
Além do chá, a valeriana também pode ser consumida na forma de suplemento, devendo ser ingerida na dose de 300 a 900 mg do extrato de 0,8%. Esta dosagem pode precisar ser adaptada por um fitoterapeuta ou médico, de acordo com a gravidade da insônia e outras características da pessoa.
A valeriana deve ser utilizada com precaução em grávidas e pacientes com algum tipo de problema no fígado.
3. Lúpulo
O lúpulo é a mesma planta que é utilizada na produção de cerveja, mas que em forma de chá tem demonstrado efeito positivo contra a insônia. Sua ação tem sido relacionada com a sua capacidade para impedir a degradação do GABA, uma substância que ajuda no relaxamento do sistema nervoso, além de parecer melhorar a ação dos receptores de melatonina, potencializando o efeito do principal hormônio responsável pelo sono.
Ingredientes
-
1 colher (de chá) de lúpulo;
-
1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Adicionar o lúpulo à água fervente e deixar repousar por aproximadamente 10 minutos. Depois coar e tomar a seguir, 30 a 60 minutos antes da hora de dormir.
Este chá não deve ser utilizado na gravidez sem supervisão de um médico ou fitoterapeuta.
4. Erva-cidreira
As folhas de erva-cidreira têm sido utilizadas durante vários séculos para tratar casos de insônia e, em estudos recentes, sua ação tem sido justificada pela capacidade de impedir a destruição do GABA, um tipo de neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a facilitar o sono.
Ingredientes
-
2 colheres (chá) de folhas de erva-cidreira;
-
500 ml de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a erva-cidreira num bule e cobrir com água fervente. Tampar, deixar amornar, coar a beber a seguir, de preferência 30 a 60 minutos antes de ir dormir.
A erva-cidreira pode ainda ser consumida na forma de cápsulas, com dosagens entre 300 a 500 mg por dia, ou gotas. Nestes casos, a dose deve ser sempre adequada por um médico ou fitoterapeuta. A erva-cidreira não deve ser utilizada durante a gravidez ou amamentação sem orientação do médico.
5. Passiflora
A passiflora é a planta do maracujá e, assim como a erva-cidreira, essa planta medicinal tem vindo sendo utilizada durante muitos anos para ajudar no tratamento da insônia. Embora ainda existam poucos estudos com o uso desta planta para a insônia, muitas das suas substâncias têm um grande potencial para ajudar no tratamento.
Por exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da passiflora, tem demonstrado forte ação nos receptores benzodiazepínicos, que são os mesmos receptores utilizados pelos medicamentos ansiolíticos de farmácia, que causam relaxamento e ajudam a dormir. Além disso, em pesquisas feitas em ratos, o extrato de passiflora ajudou bastante a prolongar o tempo de sono.
Ingredientes
-
6 g de passiflora;
-
1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
Juntar a água com a passiflora e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois, deixar esfriar, coar e beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muitas vezes, a passiflora pode ser adicionada no chá de valeriana, por exemplo, para obter um efeito mais forte.
Este chá deve ser evitado em mulher grávidas.
Quando ir ao médico
Embora os remédios caseiros possam ajudar a tratar vários casos de insônia, também existem vários casos em que não são suficientes, especialmente quando existem outras causas. Assim, é aconselhado ir ao médico quando não existe melhora da insônia após 4 semanas de tratamento com um remédio caseiro ou quando a insônia interfere com a qualidade de vida, pois pode ser necessário identificar a causa correta e iniciar o tratamento mais adequado.
Ansiedade e insônia são dois problemas extremamente comuns nos dias atuais, principalmente em momentos como este em que vivemos (pandemia). Eles costumam caminhar juntos e, por isso, são o tema do bate-papo de hoje!
Apesar de distintas e possuírem “gatilhos” diferentes, ambas condições podem ocorrer em simultâneo, ou provocar uma a outra, ou ainda se agravarem com o passar do tempo. Basta imaginar: a insônia costuma vir durante episódios de ansiedade que não deixam a mente descansar. Nesse processo, a preocupação passa a ser em dormir a qualquer custo, e aí um novo círculo vicioso se forma. É complicado.
No mais, se você luta contra a ansiedade ou a insônia, ou os dois ao mesmo tempo, continue conosco!
O que são insônia e ansiedade?
A insônia é o termo médico designado à dificuldade para dormir. Ela pode incluir:
-
dificuldade para cair no sono;
-
dificuldade em permanecer dormindo;
-
acordar muito cedo
-
acordar cansado.
A ansiedade, por sua vez, é a resposta natural do corpo ao estresse. A pessoa, aqui, teme por algo que ainda não aconteceu. Dependendo do nível da situação, ela pode se desenvolver para um transtorno.
Os transtornos de ansiedade podem ser causados por gatilhos muito específicos (conhecidos como “fobias”), ou simplesmente representarem uma ansiedade excessiva por longos períodos de tempo, atrapalhando a realização de atividades básicas do cotidiano.
Isso acontece porque, nesses casos, o cérebro pode inundar o corpo com adrenalina, fazendo com que a pessoa sinta palpitações cardíacas, falta de ar ou pânico, perdendo a concentração.
Afinal: a ansiedade causa insônia, ou a insônia causa ansiedade?
Depende do que veio primeiro. A privação de sono pode elevar o risco de transtornos de ansiedade, ou ainda piorar os sintomas desta, ou impedir a sua recuperação.
A ansiedade, por sua vez, também pode contribuir para perturbações do sono, muitas vezes na forma de insônia ou pesadelos.
E como lidar?
O primeiro passo para lidar com a ansiedade e a insônia é encontrar profissionais capacitados de ambas as áreas para montar um tratamento eficaz e apropriado para o seu caso.
Para a falta de sono, a pessoa normalmente é encaminhada a uma clínica especializada no assunto. Lá, existem exames em que o paciente precisa, inclusive, passar uma noite no estabelecimento para que todo o seu processo de descanso seja monitorado.
Com relação à ansiedade, o ideal é procurar por profissionais da saúde mental, como terapeutas, psicólogos e psiquiatras. Geralmente, uma série de técnicas são combinadas para atender corretamente às necessidades do paciente.
A seguir, nós vamos listar alguma das alternativas mais utilizadas para ambas as condições: